Witam. Na poczatku chcialbym podac swoej wymiary 176 cm wzrostu oraz 84kg. Moim celem jest zredukowanie lekko wagi, usuniecie tluszczu glownie z okolic brzucha. Posilek 1 2 cale jaja 4 bialka lyzka oliwy jablko B 30,4 / W 1.8 / T 20,5 posilek 2 200g kurczaka 50 gr ryzu brazowego/ makaronu razowego 100g warzyw B 52.5 / W 44,6 / T 9.4 TRENING [...]
Witam! Wiek:20 Waga:80 Wzrost: 174 Staż:3 lata Mam tutaj do oceny plan brata który ułozył sobie i daje do sprawdzenia fachowcom czyli Wam:) Prosze o ocenę i doradzctwo. ROZKŁAD W TYGODNIU: Legs off Push off Pull aero/obiegi wolne/obiegi Pull: MC 5x5 Drążek szeroko nachwyt 4 x max Wiosło podchwyt 5 x 6-10 Uginanie ze sztangą 4 x 6-10 młotki 4 x [...]
Witam :) Chcialbym wam pokazac swoja diete zebyscie poradzili mi co moge zmienic. Mam na imie Kamil mam 185 cm wzrostu 84.5 kg wagi. Moim celem jest zrzucenie tluszczyku ( z brzuszka przede wszystkim) i zejsc do 78 kg. Jak mi sie to uda zabiore sie za mase. Posiłek nr 1 8:00 Produkty Tuńczyk w oleju 200g Jabłko 1 Chleb białkowy 1 plasterek [...]
Siemka najwyższy czas na redukcje wklejam zdj i diete i mam pytanie jak sie do tego zabrac poza 3xfbw nie robie aerobow z czego najlepiej ucinac ile uciac na poczatek, to jest tylko zaryz diety mam duzo zamiennikow warzyw nie wpisywałem, przez ostatnie 6 msc masa 10kg /SFD/2018/2/1/4b0d8a2710854aba96e3373d65e5afa4.jpg [...]
Witam wszystkich Chciałbym rozpocząć dietę na redukcje Nie mam dużo do zrzucenia ale chce się wyrzeźbić Wiek 17 Waga 76 Wzrost 177 Śniadanie płatki kukurydziane 100g 2 jaja kurze cale 50-100 ml mleka Drugie śniadanie(szkoła) dotychczas 6 kanapek z wędlina i serem żółtym Obiad(Posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100g lub makaron lub kasza [...]
Siema. chcę z 20% zejść do 13%, mój zestaw który mi w tym pomoże to: DT: 1. UNS BCAA 8-1-1 10g - 30 min przed treningiem 2. MYPROTEIN Impact Whey Protein 30g - bezpośrednio po treningu 3. Trec - CM3 POWDER 5g - 30 min przed treningiem (w shakerze po BCAA - nie mieszam) 5g - bezpośrednio po treningu (w shakerze po białku - nie mieszam) DNT: 1. [...]
Siema wszystkim mam male pytanie do was. Moj kumpel chce kupic jakiegos sumpla na redukcje tkanki tluszczowej cos co by poządnie dawalo. Co byscie polecili???? Wazy on 92 a ma wzrostu 178. powiedzcie jak dziala thermo fat z treca bo mysli nad jego zakupem:D z gory dzieki
Czy taka rozpiska planu na redukcje jest dobra ? Co byście dodali i/lub zmienili ? Pozdroo Pon Drążek 4x5 Przysiady ze sztanga 10x5 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10x5 Zolnierskie 10x5 Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10x5 Środa Drążek 4x5 Wyciskanie hantli na skosnej 10x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia 10x5 Martwy ciąg 10x5 [...]
heyy , jestem na redukcji w chwili obecnej i chcialbym was sie zapytac czy dobra diete dobralem , mysle ze macie wieksze doswiadczenie ode mnie :) a wiec to wyglada tak; 2,5g bialka - 1kg masy ciala 1g tluszczy - 1kg masy ciala 2g wegli - 1kg masy ciala Zapotrzebowanie bylo liczone (mam nadzieje ze dobrze) Posilek 1 platki owsiane 50g + 300ml [...]
witam :) wiek 17 lat Waga: 90 kg Wzrost: 184 Jestem na redukcji chcę zbić jeszcze ok 10 kg i przybrać powiedzmy te 10 kg mięśni :D jak na razie spadła mi waga o 5-6 kg dietę mam jaką mam rewelacja to nie jest ale wygląda mniej więcej tak dzienne spożycie po niżej 80g weglowodanów i ok 600kcla mniej niż ma mój organizm zapotrzebowania. Do tego [...]
Witam, chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu dierty dla mnie. Może coś o sobie napisze mam 180 i blisko 100kg. Codziennie pływam, biegam(nie dużo ale zawsze-ubrany w 5bluz i 5spodni)teraz zaczynam ćwiczyć brzuch, no i do tego chciałbym przygotować sobie dobrą dietkę:) Przeczytałem bardzo, ale to bardzo dużo tematów na temat redukcji i doszedłem [...]
Witam, Proszę o uwagi, a pewnie bedzie sporo. Wiek: 32, staż: 2 lata, wzrost: 182, waga: 94 Trening: 3 x tyg. żelastwo + aero/HIIT, w pozostałe dni: 1-2 x tyg. same aero/HIIT. CEL: redukcja, ale po treningach na rzeźbę obserwowałem pewne przyrosty - podobno to możliwe:-?\ 6:00 3,5 jajka 7:30 banan 9:00 serek wiejski 200g 10.30 - 11.00 50g. [...]
Witam , mam plan aby stosować dietę na redukcję z ujemnym bilansem kalorycznym , mam dużo tłuszczu i chciałbym go spalić . Od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i mam zamiar jeszcze dodać rowerek lub orbitrek . Pytanie czy dieta na redukcję może być taka : 1. Dzień śniadanie jajka , pozostałe 4 posiłki ryż z kurczakiem . 2. Dzień [...]
Cześć! Sprawa wygląda następująco, jadę tą dietą i treningami od dwóch tygodni, po pierwszym tygodni waga spadła o 0,7 kg z 81,7 do 81,0. Po kolejnym tygodniu na wadze pokazuje 81,5 wiec wzrost o 0,5 kg ;/ Ważyłem się na tej samej wadze o tej samej godzinie (po przebudzeniu i po toalecie na czczo). Kurczaka czasami wymieniam na inne mięso [...]
witam.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 81 kg zapotrzebowanie BMR 2400kcal, dam na początek deficyt -200kcal, potem odetne ok. 500 2g białkakg 3g węgli 1g tłuszczu DIETA NA redukcje Śniadanie ok 7(czasami o 8,00) płatki owsiane mleko II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek III posiłek ok 13,30 [...]
Witam. Mam 16 lat i ważę 76kg. Ćwiczę 12 miesięcy. Robi się ciepło więc pomyślałem o redukcji i ułożyłem sobie dietę. Co Wy o niej myślicie? Śniadanie 7:10 : jajecznica 2 jajka musli 70g chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal 29 g białka 14 g tłuszczy 87 g węglowodanów 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham [...]
16 lat (za miesiąc dokładnie), około 183cm wzrostu, 86-88kg wagi. Celem jest redukcja. 2x w tygodniu mam Karate Kyokushinkai. Proszę też o rozpisanie godzin, skoro Karate mam o 18, wracam do domu po 20, kompletnie nie wiem co zrobić w takiej sytuacji z dietą. Chciałbym też, żeby dieta ma miała mniej kalorii, mogę wyciąć płatki owsiane? Nie mam [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie/korektę mojej diety. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 93kg Wiek: 27 Trening: domowa siłownia 3,4 razy w tygodniu split. 5:30 Posiłek I Płatki owsiane – 100 gram Białko - 50 gram Orzechy włoskie – 25 gram 11:00 Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – (3 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60 gram Twaróg chudy – 140 [...]
Witam, w końcu ułożyłem, mam nadzieje dobrą dietę. Celem jej jest redukcja. Mam nadzieje, że mnie poprawicie, jak coś nie tak. Zacznijmy od tego, że biorę dziennie 2x3 tabletki Thermo Stim. Dodatkowo, Omege3 Gold i standardowo Vita-Min Plus. Thermo Stim biorę po pierwszym posiłku jakieś 20 minut, a po 20 minutach wychodzę biegać. Czyli od [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa, betalanina standard Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, kończę mase na diecie którą widać poniżej i chce wejść na redukcje i ułozylem coś takiego. Nada się? To moja 2 redukcja. /SFD/2016/9/24/66598893336f4f18abe991c2c5470c6a.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
